Archivo de la categoría: Ejercicios tonificación-estiramientos

Ponerse en forma de manera funcional

Ponerse en forma de manera funcional significa trabajar el cuerpo en todos sus ejes y en sus rangos de movimiento natural, y no sólo la musculatura de forma localizada. Cuando lo hacemos así trabajamos todos los músculos al mismo tiempo y como consecuencia se genera un mejor rendimiento físico, mayor coordinación, agilidad y también un mayor gasto de calorías por minuto que cualquier otra actividad.

Pero ¿como puedo hacer ejercicio de manera funcional? Pues para ello se utilizan diferentes materiales como el fitball, las gomas o bandas elásticas (también conocidas como theraband), el bosu, los kettlebell o pesas rusas, los sandbags (sacos de arena), los TRX y una multitud de materiales pensados y concebidos para tonificar tu musculatura a la vez que mejoras tu resistencia cardiovascular. Y esto es así porque se trabajan varios grupos musculares a la vez (por ejemplo, si estás haciendo algún ejercicio como el de las fotos estás trabajando piernas, abdominales, brazos y espalda).

Ejercicio con fitball

Ejercicio con fitball

Ejercicio con banda elástica

Ejercicio con banda elástica

Estiramientos para el dolor de espalda

En este artículo se proponen 5 estiramientos para el dolor lumbar.

Repeticiones: Aguantar 15 segundos respirando. Repetir 3 veces con cada pierna

RECOMENDACIONES

  • Realizar el estiramiento de forma lenta, progresiva y respirando (a veces mantenemos la respiración sin darnos cuenta)
  • No se debe notar dolor
  • Para crear rutina elegir siempre la misma hora, preferible a primera de la mañana o a última del día
  • Tener paciencia, con el tiempo veremos que ganamos flexibilidad y bienestar
  1. ESTIRAMIENTO DEL GLÚTEO
Estiramiento glúteo

Estiramiento glúteo

  1. ESTIRAMIENTO DEL PIRAMIDAL
Estiramiento piramidal

Estiramiento piramidal

  1. ESTIRAMIENTO MUSCULATURA LUMBAR
Estiramiento lumbares

Estiramiento lumbares

  1. EJERCICIO DEL GATO

Duración 5 segundos en cada posición (1 y 2). Repetir 5 veces en cada posición.

Ejercicios gato

Ejercicio del gato. Postura 1

Ejercicio del gato. Postura 2

Ejercicio del gato. Postura 2

  1. ESTIRAMIENTOS PARTE POSTERIOR DE LA ESPALDA
Estiramiento espalda

Estiramiento parte posterior de la espalda